В первую очередь специалист рекомендовала уделять внимание сбалансированному питанию и регулярной физической активности. «Всегда руководствуйтесь правилом «80/20», где 80 процентов рациона составляет полезная цельная еда и лишь 20 процентов остаются для любимых вредностей», — объяснила она. В тренировках Грушина посоветовала комбинировать кардио- и силовую нагрузку.
Тренер рекомендовала соблюдать регулярность и постепенность. «Самый главный секрет успеха — не бежать за результатом, а влюбиться в процесс, и тогда победа обеспечена», — заявила она. При этом необходимо сохранять положительное мышление и мотивацию.
Кроме того, эксперт отметила важность режима сна и отдыха, так как в этот период тело восстанавливается и адаптируется к полученной нагрузке. Перед началом занятий Грушина посоветовала проконсультироваться с врачами, чтобы подобрать максимально подходящий вариант снижения веса.
Чтобы оценить состояние тела, Грушина предложила воспользоваться формулой для вычисления индекса массы тела. Для этого нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Полученный результат необходимо сверить со специальной таблицей.
Ранее была описана идеальная утренняя зарядка для похудения. Для начала было рекомендовано выполнить 20 отжиманий и 20 приседаний, затем лодочку, после — поднимать руки вверх одновременно с ногами, при этом не сгибая локти и колени. Последним упражнением станет планка с утяжелением.
lenta.ru/news, ru.freepik.com
