Аквааэробика — это разновидность аэробики, при которой занятия проводятся в воде. Одно из главных преимуществ аквааэробики в том, что вода, создавая дополнительное сопротивление, повышает эффективность упражнений, но при этом выполнять упражнения гораздо легче за счет эффекта «невесомости», возникающего в воде. Положительное влияние оказывается осанке. А хорошую осанку хотят все! В воде исчезают боли в спине, так как позвоночник расслабляется, а функции восстанавливаются. Водные процедуры дают устойчивость к простудным заболеваниям. Люди, которые посещают круглый год бассейн, меньше болеют или совсем не болеют. Многие люди, которые занимаются данным видом физической культуры отмечают, что после занятий чувствуют себя так, как будто у них «выросли крылья». Давление воды и температурные факторы уравновешивают процессы торможения и возбуждения в коре головного мозга. Люди после занятий становятся более уравновешенными и спокойными. Также занимаясь аквааэробикой, можно похудеть. В начале занятий вес стабилизируется, а затем происходит его постепенное снижение. Происходит дозированное и безопасное снижение веса полезное для организма. Главное и для закаливания, и для похудения, занятия должны быть регулярными. Упражнения в воде стимулируют весь организм, улучшают кровообращение, укрепляют нервную систему в целом. Еще Гиппократ сказал: «Чтобы излечится и быть здоровым, надо черпать жизненную силу, которая находится в природе». Аквааэробика позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, делает кожу упругой. Занятия улучшают кровоснабжение сердца, что уменьшает воздействие на сердечные мышцы и увеличивает аэробные возможности организма. Происходит и профилактика сколиоза. Очень большое количество женщин работают целый день в сидячем положении. А если человек, наоборот, постоянно на ногах, у него — профилактика варикоза, отеки на ногах уменьшаются.
Регулярное посещение бассейна поможет избавиться от нервного и физического перенапряжения, улучшить кровообращение. Всего месяц занятий (по 2-3 раза в неделю) заметно улучшит фигуру, мышцы станут более гибкими и подтянутыми. Во время плавания происходит водный массаж, максимально щадящий и результативный.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой:
- Людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, заниматься в воде следует только под руководством тренера и согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.
- Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах.
- У людей с поврежденными барабанными перепонками могут возникнуть сложности с сохранением равновесия в воде.
- У людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки) могут проявляться вестибулярные нарушения. Этим людям лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности.
- Людям, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде.
- Людям, страдающим ревматическими и простудными заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20С.
Перед началом занятий по аквааэробике вам необходимо посетить врачей (терапевта и дерматолога), которые выдадут справку о том, что вы допущены до занятий в бассейне. Важно помнить, что нельзя посещать занятия при цистите, генитальных инфекциях и во время простудных заболеваний.
Занятия проводятся под постоянным контролем тренера, который перемещается по краю бассейна и показывает упражнения, которые необходимо выполнять в воде. Занятие по аквааэробике длится 45 минут, для начинающих — 30-35. Возрастных ограничений для занятий нет. В группах могут заниматься одновременно люди от 20 до 50 лет и старше.
Но только систематическое посещение занятий принесет нужный, положительный результат. Решайтесь и пробуйте, испытывайте на себе, оставайтесь в форме и в хорошем настроении!
График посещения занятия по аквааэробики в физкультурно-оздоровительном комплексе: вторник, четверг, суббота — с 19:00 до 20:00 часов.
Занятия проводит тренер-преподаватель А.В. Сыщенко.
Дополнительная информация по телефонам: 3-10-36 — МБОУ ДО ДЮСШ или 89286145590 — Антонина Владимировна.
А. Сыщенко, педагог-организатор
