Мужчинам следует отдавать предпочтение мясу птиц, морепродуктам и рыбе, а также включать в рацион овощи, орехи, фрукты, бобовые и крупы. Врач-диетолог, эндокринолог, преподаватель курса диетологии в Московском институте психоанализа Майра Рау назвала важные для мужского здоровья продукты в разговоре с РИА Новости.
Эксперт отметила, что принципы здорового питания универсальны для мужчин и женщин. Отличия будут индивидуальными в зависимости от роста и веса человека, уровня физической активности и образа жизни, а также наличия или отсутствия хронических болезней. При этом Рау уточнила, что обычно мужчинам необходимо больше белка, так как в их теле больше мышечной массы. Помимо мяса птиц, рыбы и морепродуктов, мужчинам стоит включить в рацион растительные источники белка, например, фасоль, горох, чечевицу и нут. Данные продукты богаты белком, но не содержат холестерина и насыщенных жирных кислот.
Кроме того, принято считать, что фрукты и овощи чаще предпочитают женщины, но потребность в пищевых волокнах выше у мужчин. «В среднем мужчине ежедневно важно получать 25-30 граммов пищевых волокон», — добавила специалист. Рау порекомендовала включать в рацион крупы, фрукты и овощи, чтобы получать необходимое количество пищевых волокон, а также витаминов и минералов.
lenta.ru, Фото: Kostiantyn Vierkieiev / Unsplash
