Забывчивость нередко списывают на возраст, однако в большинстве случаев ее причины связаны с образом жизни. Хронический стресс, дефицит сна, малоподвижность и постоянная многозадачность постепенно ослабляют механизмы памяти. Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Никита Гурьянов объяснила 8 марта «Известиям», какие факторы особенно опасны для мозга и какие продукты помогают поддерживать когнитивные функции.
Память — это не «архив» в голове, а сложный биологический процесс, зависящий от состояния нейронов, качества их связей и полноценного кровоснабжения. Ее текущее состояние отражает общее состояние мозга, которое ежедневно подвергается нагрузке.
«Один из ключевых негативных факторов — хронический стресс. Длительно повышенный уровень кортизола оказывает токсическое воздействие на нейроны гиппокампа — области мозга, отвечающей за формирование новых воспоминаний. В результате снижается способность к созданию устойчивых нейронных связей и информация закрепляется хуже», — пояснил специалист.
Не менее значим дефицит сна. В ночные часы происходит консолидация памяти — перенос информации из кратковременного хранилища в долговременное. Одновременно запускаются процессы очищения мозговой ткани от продуктов обмена. При регулярном недосыпании эти механизмы нарушаются, и даже большой объем полученных данных не сохраняется.
Сидячий образ жизни также отражается на когнитивных функциях, добавил Гурьянов. Мозг потребляет до четверти ресурсов организма и крайне чувствителен к качеству кровоснабжения. Недостаточная физическая активность приводит к ухудшению сосудистой эластичности и замедлению кровотока. Это создает условия для хронического дефицита кислорода, при котором нейроны работают менее эффективно.
Дополнительную нагрузку формирует информационная перегрузка. Постоянное переключение между задачами и непрерывный поток уведомлений лишают мозг возможности глубокой концентрации. Данные обрабатываются поверхностно и не формируют прочных нейронных связей.
https://iz.ru, иллюстр.создана в шедеврум
