Если кишечник работает «как часы» — значит, все в порядке со здоровьем пищеварительной системы, метаболизмом, работой иммунной системы. Но сидячая работа и неправильная, слишком рафинированная и лишенная клетчатки еда приводят к «ленивому» кишечнику.
Облегчить ситуацию и наладить регулярный стул помогают несложные упражнения. Об этом рассказала врач-эндокринолог клиники МГУ, доктор медицинских наук Зухра Павлова.
Бег
Часто во время или сразу после интенсивной пробежки человеку хочется сходить в туалет. Причина в недостатке кровоснабжения толстой кишки, ведь во время физических нагрузок организм направляет кровь от пищеварительной системы к работающим мышцам. Более того, интенсивный бег буквально выталкивает содержимое кишечника, стимулируя его сокращения.
Если вы раньше не бегали, то начинайте с коротких дистанций, постепенно наращивая продолжительность.
Легкое кардио
Любая двигательная активность пойдет на пользу, даже неторопливые прогулки и поездки на велосипеде. В зачет идет и интенсивная уборка дома, и работа в саду. Все это — способ слегка повысить частоту сердечных сокращений и стимулировать желудочно-кишечный тракт, не вызывая при этом резкого смещения кровотока от кишечника. Рекомендуется уделять не менее 150 минут легкой аэробной активности в неделю.
Планка и скручивания
Мышцы живота играют решающую роль в моторике ЖКТ. Их сокращения увеличивают давление во всей брюшной полости. Чем сильнее мышцы, тем больше их сокращения могут способствовать нормальному пищеварению — подойдут упражнения на сгибание и скручивание туловища. Планка поможет повысить внутрибрюшное давление, а скручивания будут стимулировать кишечник.
Йога
Парасимпатическая нервная система, которую еще называют системой «отдыха и переваривания», активируется во время успокаивающих занятий и дыхательных упражнений. Организм расслабляется, пищеварение налаживается. Йога может быть особенно полезна для облегчения запоров у людей с синдромом раздраженного кишечника, потому что состояние ЖКТ тесно связано со стрессом, тревогой и депрессией.
Обратите внимание на эти позы: скручивание лежа на спине, кобра и младенец.
«Чтобы повысить эффективность лечения и профилактики запоров, стоит не только нагружать свои мышцы, но и правильно питаться, а также наладить питьевой режим. Думаю, из-за распространенности сидячего образа жизни и недостатка активности тема актуальна для многих», — заключила доктор Павлова в своем Telegram-канале.
Источник: rg.ru
Фото: bac-set.ru
