Разом менять рацион, изнуряя себя запретами, чтобы похудеть, не стоит. Но и накапливать лишнее в организме не нужно. Тем более, если это висцеральный жир. Его избыток провоцирует не только складки на животе, но и массу опасных процессов в организме.
«Большое количество висцерального жира связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Этот жир может выделять воспалительные вещества (цитокины)», — пишет в своем Telegram-канале врач-диетолог Лиза Афинская.
Как исправить ситуацию и избавиться от провокатора болезней? Врачи предупреждают: сидеть на голодных диетах точно не стоит. Как и отказываться от всего жирного и продуктов с углеводами.
Ранее эндокринолог Екатерина Янг высказала свое мнение по поводу строгих запретов и похудения. Как отметила врач, не стоит налегать на обезжиренные продукты. Практика показывает, что сокращая жиры в рационе, человек рано или поздно начинает есть больше углеводов. Контролировать этот процесс получается далеко не у всех. И набор веса продолжается.
Диетолог Лиза Афинская подтвердила, что слишком строго себя ограничивать, действительно, не стоит. «Например, пытаться исключить все углеводы. Это не поможет быстрее похудеть», — подчеркнула врач.
Запреты доводят до того, что развивается сильная тяга к сладкому, человек испытывает стресс. Едва ли это помогает сбросить лишнее без вреда для здоровья. Обычно все наоборот. Есть более эффективный способ борьбы с избыточным весом — включение в рацион продуктов с низкой энергетической плотностью (зелень, огурцы, помидоры, кабачки, ягоды и прочее).
«Когда вы едите их в большом количестве и добавляете в основные приемы пищи, то съедаете меньше в течение дня», — пишет врач, ссылаясь на исследования.
А вот, что стоит убрать из рациона, так это напитки с добавленным сахаром, считает специалист.
Больше двигайтесь, высыпайтесь и работайте над стрессом, также порекомендовала Афинская.
Источник: rg.ru
Фото: arena-swim.ru
