Как предупредить инсульт?
Инсульт – острое нарушение мозгового кровообращения, при котором повреждается ткань мозга и происходит расстройство его функций. Основные причины инсульта – гипертоническая болезнь и атеросклероз сосудов головного мозга. Инсульт может возникать также при таких заболеваниях, как ревматизм, болезни крови и др.
Предвестники инсульта: усиление шума и тяжести в голове, головная боль, головокружение, появление преходящей слабости руки или ноги, иногда отмечается резкая общая слабость. Различают два типа инсульта.
Геморрагический инсульт характеризуется кровоизлиянием в мозг. Такой инсульт чаще происходит днем, после стресса, эмоционального напряжения. У больного наступает паралич рук и ног, обычно с одной стороны. Отмечается нарушение речи, потеря сознания, не реагируют на окружающее, могут быть судороги, рвота, хрипящее дыхание.
Ишемический инсульт возникает при уменьшении или прекращении поступления крови к тому или иному отделу мозга. Чаще он происходит ночью, во время сна, иногда развивается постепенно, немеет то одна, то другая часть тела.
Как предупредить инсульт?
Первичная профилактика инсульта — ведение здорового образа жизни, создание оптимальных условий для жизни, предупреждающих развитие заболеваний, осложняющихся инсультом, артериальной гипертонией, атеросклерозом.
Вторичная профилактика инсульта – комплекс лечебно-профилактических мер, предупреждающих прогрессирование уже возникших процессов, в том числе инсульта.
Третичная профилактика инсульта – предупреждение повторных нарушений мозгового кровообращения после перенесенного инсульта.
Профилактика инсульта — это борьба с гипертонией, с избыточным весом, с вредными привычками. Вы можете снизить риск развития инсульта, если будете выполнять следующие рекомендации:
▲ Диетотерапия
- строгое соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма;
- обогащение рациона калием, магнием, витаминами С, Р и группы В, а также уменьшение приема свободной жидкости до 1-1,5 л/сут.;
- исключение продуктов, оказывающих возбуждающее влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы (крепкие мясные, рыбные бульоны, крепкий чай, кофе и др.), продуктов, вызывающих усиленное газообразование (бобовые, газированные напитки);
- ограничение в рационе солей натрия путем уменьшения потребления колбас, сыров, рыбных консервов, сладких напитков, закусочной еды;
- включение в пищевой рацион овощей, богатых калием (картофель, свекла, редис, лук) и сушеных фруктов (чернослив, изюм).
▲ Снижение избыточной массы тела до нормальной (18,5-24,9кг/м2 путем организации рационального питания и увеличения физической нагрузки с оценкой своей массы тела по формуле: Индекс массы тела = Вес (в кг) /Рост 2 (в метрах).
▲ Обеспечение рационального режима питания – это прием пищи 4-5 раз в день, отказ от перекусов, последний прием пищи не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
▲ Увеличение двигательной активности. Рекомендуется разговаривать по телефону стоя; ограничьте просмотр телепередач; гуляйте; больше ходите пешком, используйте бег трусцой, быструю ходьбу, плавание.
▲ Эффективная регулярная физическая нагрузка должна приводить к увеличению пульса не менее чем на 30%.
▲ Минимальная физическая нагрузка должна составлять 10 тысяч шагов в день.
▲ Ведение здорового образа жизни – отказ от курения, злоупотребления алкоголем.
▲ Противостояние стрессовым ситуациям.
МБУЗ «ЦРБ» Боковского района